ćwiczenie na wzrost

[...] Campbella ("Nowoczesne zasady odżywiania") oraz licznych badań białko zwierzęce przyczynia się do rozwoju nowotworów oraz wielu schorzeń przewlekłych. Jeżeli chodzi o ćwiczenie nigdy nie chodziłam na siłownie i nie mam w tym doświadczenia . Na fitness chodzę ok 8mscy. Zależy mi na poprawie kondycji ciała, budowie mięśni i uzyskaniu pomocy [...]

[...] dokładnej rozpiski,jakieś 2 razy w tygodniu po skończonym treningu. A i jeszcze pytanie odnośnie mojego ulubionego ćwiczenia na triceps- wyprosty reki w opadzie. Czy jest to ćwiczenie gdzie powinno sie wykonywać 20 i wiecej powtórzeń (tak mówił mi kolega,nie wiem czy to prawda,ale tak robie,czuje,są efekty) czy lepiej urośnie gdy zrobie mniej [...]

Witam, jesli ktos ma troche czasu to prosil bym o napisanie planu ogolnie priorytet to masa powiekszenie obwodow ramoin i polepszenie wygladu klatki :) podaje plan jaki mialem ostanio: trening: pon: klatka i przedramiona + brzuszek lawka plaska sztanga - regresja 4 serje 6-8-10-12 lawka skos w góre - regresja 3 serje 6-8-10 rospietki 3x10/12 [...]

[...] dnia na siłce, dałem trenerowi (bo można o nim tak powiedzieć. To starszy facet, zna się chociaż nie wiem w jakim stopniu. Pomaga tam właśnie, mówi jak wykonywać dane ćwiczenie itp.) żeby obejrzał. Najbardziej się pluł do przysiadów ze sztangą, powiedział że jestem za młody bo to ćwiczenie najbardziej obciąża kręgosłup i że nie urosne. To [...]

[...] hantli, hantla w dłoni obróconej stroną wewnętrzną do twarzy, jedna ręka na udzie, druga podparta o tą; 3 serie na każdą rękę, po 10-11 powtórzeń w jednej serii - podobne ćwiczenie jak to wyżej, lecz nogi przy sobie bez żadnego opierania, 10 powtórzeń, po jednej hantli na rękę jednocześnie - po 15 rozciągnięć ekspandera, trzymając ręce z [...]

[...] dodawać martwego ciągu ani przysiadów z wolnym ciężarem bo tego nigdy nie robiłem i boję się kontuzji czy też problemów z kręgosłupem - jak dokładnie robić bruch bo jedno ćwiczenie to chyba za mało, do tej pory robiłem po 4 cwiczenia x 4 serie co trening - ogolnie czy 3 serie na duze partie to nie za mało? (patrz: mój poprzedni trening) - mile [...]

[...] na początku to robić z nogami w górze itd? I czy schudnięcie 2-3 kilo sprawi, że będzie mi łatwiej. Za dużo zrzucić chyba nie mogę, bo ważę 61 kg przy 173 cm wzrostu. Samo ćwiczenie jest opisane tak: uginanie ramion (w podporze leżąc przodem na ławeczce gimnastycznej). Nie wiem dokładnie jak to ma wyglądać, ale mniemam, że ćwiczenie jest [...]

[...] klatka piersiowa: -Pompki szwedzkie -Pompki z nogami na podwyższeniu -wyciskanie hantli -takie ćwiczenie (http://fitness.wp.pl/multimedia/wideo/art27,cwiczenie-rozciagajace-miesnie-klatki-piersiowej.html) -wyciskanie sztangi na skośnej Prosił bym o napisanie ile serii [...]

[...] ale mój trening trwa max 35min i jest raczej lekki. Plan: 3x (12,10,8) Wyciskanie sztangi płasko 3x (12,10,8) Wyciskanie sztangi na skosie 3x (20) Brzuszki 3x (20) Czwarte ćwiczenie z 6 weidera 3x (30, po 15 na nogę) Piąte ćwiczenie z 6 weidera Te dwa ćwiczenia trochę inaczej ponieważ ręce są pod ciałem, czytałem, że dzięki temu obciążam mniej [...]

[...] A6W (20 dzień) Pytanie nr.1: Jak w weekendy (mam możliwość ćwiczenia tylko wieczorem) łączyć aeroby z A6W? Po A6W jestem już dosyć zmęczony. Czy mogę uznać A6W jako ćwiczenie aerobowe, a potem ograniczyć bieg do 20-30 minut czy nie ma to sensu i w tych dniach zrezygnować z aerobów? Poniżej przedstawiam dietę, z którą już sporo [...]

Hej Jako że to moj pierwszy post -> wiam wszystkich i prosze o wyrozumialosc :) To ja: Wiek: 20 Staż: z Bardzo duzymi przerwami to od 15 roku zycia jakos tam cwicze Waga: 73 Wzrost: 172 Klatka:101 biceps:37 pas:79 Poziom BF: podejrzewam ze chodzi o poziom tłuszczu w org. jakies 0,5 roku temu mialem miezone i bylo cos kolo 13-15 % Cel treningowy: [...]

[...] 3 ZWINIĘCIA (SORY ZA NIE WIEDZE) Brzuch wedle uznania Wtorek: Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10,10,10,8 ”MARTWY CIĄG” 4x 10,10,8,8 (powinien być 1 ćwiczeniem ale się przyzwyczaiłem) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x10,10,9 Szrugsy 4x16 Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10,10,8 UGINANIE [...]

[...] bo jest to po prostu dla mnie komfortowe. Założenia są więc takie, że 4 razy gumy plus fitness 3-4 razy (często trampoliny). Wcześniej mój trening wyglądał tak: NOGI (każde ćwiczenie po 4 serie, 14-12-10-8): przysiad na suwnicy: 20, 30, 30, 35 kg hip trust na suwnicy: jak wyżej przysiad bułgarski: 6x2, 6x2, 7x7, 7x2 wypychanie nóg na suwnicy: [...]

[...] dokładnej rozpiski,jakieś 2 razy w tygodniu po skończonym treningu. A i jeszcze pytanie odnośnie mojego ulubionego ćwiczenia na triceps- wyprosty reki w opadzie. Czy jest to ćwiczenie gdzie powinno sie wykonywać 20 i wiecej powtórzeń (tak mówił mi kolega,nie wiem czy to prawda,ale tak robie,czuje,są efekty) czy lepiej urośnie gdy zrobie mniej [...]

[...] brać jakieś białko + kreatyne + dekstroze... Jestem żółtodziobem i nie znam sie na tym za bardzo i prosił bym o pomoc w kwestii odżywek. Następny problem związany jest z ćwiczeniem. Ćwiczę jak narazie 3 razy w tygodniu + 2 treningi MMA. Czy to możliwe że efekty są znikome przez te 3 treningi w tygodniu? Chciałbym teraz zacząć 5 razy w tygodni [...]

Witam. wiek=18 staz=12m-cy dieta=jest cykl=jestem w trakcie drugiego trening=na mase 3 razy w tygodniu waga=67kg wzrost=176cm Problem mam nastepujacy. PO pierwszym cyklu (creatyna monohydrate olimp,bcaa olimp,SP80 olimp +vit) przytylem okolo 2kg,teraz jestem w polowie 2 cyklu i prawie zadnych efektow (ceartyna monohydrate vitalmax,taurine mega [...]

[...] nóg w siadzie 4x 8-12  2.Uginanie nóg w leżeniu 4x 8-12  3.Przysiady wykroczne 4x 8-12  4.Wspięcia na palcach w staniu 4x 8-12  5.Przysiady 4x 8-12 BICEPS  1 Sztanga ćwiczenie 21 4x 8-12  2 Sztangielki ćwiczenie młotkowe 4x 8-12  3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4x 8-12  4.Uginanie ramion ze sztangielką na [...]

Witam wszystkich. Dużo czytałem, starałem się cwiczyc tak jak polecacie, i doszedłem do ułożenia tego planu. Proszę o surową ocene, jeśli jakieś cwiczenie tu nie pasuje, po prostu piszcie, bo chcę cwiczyc jak najlepiej. Dużo cwiczyłem w różne dni i doszedłem do wniosku że pon. śr. i pt. będą najlepszymi dniami do cwiczeń. Oto plan który ułożyłem: [...]

WITAM WSZYSTKICH Postanowiłem załoyżć Dziennik treningowy i nabrać jeszcze wiekszej motywacji do treningow i Diety :) Coś o Sobie: Krystian Wiek :18 lat Wzrost: 180cm Waga: około 73 Zdjęcia: (2tygodnie temu robione) Staż treningowy: ogólnie już prawie 3lata. Na zdjeciu chudy jak kurczak. a to dlatego gdyz mialem kontuzje nie cwiczylem ,tzn.. [...]

Witam. Mam 16 lat i zacząłem chodzić na siłownię miesiąc temu. Potrzebuje pomocy, a mianowicie sprawdzenia moim planów itp. Więc nie przedłużając.: Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu, korzystam z planu przystosowanego do treningu HST. Na początku rozgrzewka 5min na rowerku/biezni itp. Pozniej rozgrzanie calego ciala, rozciaganie. Nastepnie [...]